خريطة الحدود الشخصية في العلاقات

حدّد ما يمكنك التصرّف بشأنه

افصل بين اختياراتك، والقرارات التي تحتاج إلى اتفاق مشترك، والاختيارات التي تخص الشخص الآخر.

• ما يخصني: أفعالي وحدودي وكلماتي وخطوتي التالية.
• مشترك: قرار لا يمكن اتخاذه إلا باتفاق الطرفين معًا.
• ما يخصهم: اختياراتهم واستجابتهم وتوقيتهم ومشاركتهم.
• خطوتي التالية: ما سأفعله بنفسي، مثل إيقاف المحادثة مؤقتًا أو المغادرة أو العودة إليها لاحقًا.

ست فئات للمواقف

• التواصل والانتظار
• المساحة والقرب
• الثقة والخصوصية
• الانفصال وقطع التواصل
• الاحترام والاستقلالية
• الخطط والمستقبل

كيفية استخدام الخريطة

1. اختر موقفًا أو صفه.
2. افصل بين ما لاحظته وما افترضته، ثم ميّز اختيارات كل شخص عن القرارات التي تحتاج إلى اتفاق مشترك.
3. تحقق مما إذا كانت العبارة طلبًا أو اتفاقًا مقترحًا أو حدًا شخصيًا.
4. تدرّب على ما تريد قوله وحدد ما يمكنك فعله بعد ذلك.

ملخصك

• الموقف الذي رسمته
• احتياجك
• طلبك
• اتفاق مشترك مقترح
• إجراء شخصي ستتخذه

يجمع الملخص الموقف الذي رسمته واحتياجك وطلبك والاتفاق المشترك المقترح والإجراء الشخصي الذي ستتخذه. تبقى مدخلاتك في ذاكرة علامة التبويب هذه ما لم تختر نسخها أو طباعتها.

اقرأ الدليل: ضع حدودًا دون أن تدع الشعور بالذنب يقرر عنك

ثلاثة مواقف تطبيقية

أمثلة تدريبية مجهّلة ومقتبسة من فهرس المواقف؛ ليست شهادات مستخدمين أو نتائج بحثية.