Wählen Sie unten eine Vorlage für Beziehungsszenarien aus, um die separaten Handlungsvektoren zuzuordnen und zu klassifizieren. Es werden keine Daten hochgeladen oder gespeichert.
Ordne zu, worauf du selbst Einfluss hast
Trenne deine Entscheidungen von gemeinsamen Vereinbarungen und von Entscheidungen, die bei der anderen Person liegen.
- Meins: Meine Handlungen, Grenzen, Worte und mein nächster Schritt.
- Gemeinsam: Eine Entscheidung, die nur beide Personen zusammen treffen können.
- Ihres: Ihre Entscheidungen, Reaktion, ihr Timing und ihre Beteiligung.
- Mein nächster Schritt: Was ich selbstständig tun werde, etwa das Gespräch unterbrechen, gehen oder später wieder aufnehmen.
Sechs Situationskategorien
- Kontakt und Warten
- Abstand und Nähe
- Vertrauen und Privatsphäre
- Trennung und Kontaktsperre
- Respekt und Autonomie
- Pläne und Zukunft
So verwendest du die Karte
- Wähle eine Situation aus oder beschreibe sie.
- Trenne Beobachtetes von Vermutetem und ordne die Entscheidungen jeder Person sowie gemeinsame Entscheidungen ein.
- Prüfe, ob eine Aussage eine Bitte, eine vorgeschlagene Vereinbarung oder eine persönliche Grenze ist.
- Übe, was du sagen möchtest, und entscheide, was du als Nächstes tun kannst.
Deine Zusammenfassung
- Der eingeordnete Moment
- Dein Bedürfnis
- Deine Bitte
- Eine vorgeschlagene gemeinsame Vereinbarung
- Deine eigene Handlung
Die Zusammenfassung bündelt die eingeordnete Situation, dein Bedürfnis und deine Bitte, eine mögliche gemeinsame Vereinbarung und deine eigene Handlung. Deine Eingaben bleiben im Speicher dieses Tabs, es sei denn, du kopierst oder druckst sie.
Zum Ratgeber: Grenzen setzen, ohne Schuldgefühle entscheiden zu lassen
Drei ausgearbeitete Situationen
Anonymisierte, aus dem Szenariokatalog abgeleitete Übungsbeispiele; keine Nutzerberichte oder Forschungsergebnisse.
Sie haben Abstand erbeten, aber ich will weiterschreiben
Situation: Distanz fühlt sich wie Ablehnung an, daher fällt es schwer, die Pause wirklich zu respektieren.
Abstand und Nähe
- Beobachtete Fakten: Sie haben Abstand erbeten, und ich will ständig Kontakt aufnehmen.
- Mein Bedürfnis: Ich brauche etwas Vorhersehbarkeit während der Pause.
- Meine Bitte: Können wir ein Datum und eine Uhrzeit für die Wiederaufnahme vereinbaren?
- Entscheidung der anderen Person: Wie viel Kontakt sie gerade verkraften können.
- Vorgeschlagene gemeinsame Vereinbarung: Außer in einem Notfall pausieren wir den Kontakt bis zur vereinbarten Zeit.
- Meine eigene Handlung: Ich werde vor der Wiederaufnahme keine Nachrichten mehr schreiben; ich hole mir anderswo Unterstützung.
Ein Freund sagt ständig unsere Pläne ab
Situation: Meine Zeit wird freigehalten, während Pläne sich ständig ändern oder unbestätigt bleiben.
Pläne und Zukunft
- Beobachtete Fakten: Sie haben Pläne mehr als einmal abgesagt oder unbestätigt gelassen.
- Mein Bedürfnis: Ich brauche Verlässlichkeit und Respekt für meine Zeit.
- Meine Bitte: Wenn sich Pläne ändern müssen, kannst du mir das früh sagen und einen anderen Termin vorschlagen?
- Entscheidung der anderen Person: Zu welchen Plänen sie sich verpflichten können.
- Vorgeschlagene gemeinsame Vereinbarung: Wenn ein Plan bis zur vereinbarten Zeit unbestätigt ist, behandeln wir ihn als nicht stattfindend.
- Meine eigene Handlung: Wenn ein Plan nicht bestätigt ist, plane ich meine eigenen Dinge und halte keine Zeit mehr frei.
Sie überprüfen mein Telefon oder fragen nach meinem Passwort
Situation: Privatsphäre wird als Loyalitätsbeweis dargestellt, und Ablehnung fühlt sich unsicher an.
Vertrauen und Privatsphäre
- Beobachtete Fakten: Sie überprüfen mein Telefon oder drängen mich, Zugang zu teilen.
- Mein Bedürfnis: Ich brauche Kontrolle über meine Konten, Geräte und Privatsphäre.
- Meine Bitte: Bitte greife nicht ohne meine aktive Zustimmung auf mein Telefon, Passwörter oder meinen Standort zu.
- Entscheidung der anderen Person: Ob sie meine digitale Privatsphäre respektieren.
- Vorgeschlagene gemeinsame Vereinbarung: Wir können Transparenz vereinbaren, die keinen unbegrenzten Gerätezugriff erfordert.
- Meine eigene Handlung: Wenn ich unter Druck gesetzt werde, Zugang zu gewähren, schütze ich meine Konten und beende dieses Gespräch.