Selecciona una plantilla de escenario de relación a continuación para mapear y clasificar los vectores de control individuales. Ningún dato se sube o almacena jamás.
Distingue sobre qué puedes actuar
Separa tus decisiones, las que requieren un acuerdo mutuo y las decisiones que pertenecen a la otra persona.
- Mío: Mis acciones, límites, palabras y siguiente paso.
- Compartido: Una decisión que solo pueden tomar ambas personas juntas.
- Suyo: Sus decisiones, respuesta, tiempos y participación.
- Mi siguiente paso: Lo que haré por mi cuenta, como pausar, marcharme o retomar la conversación más adelante.
Seis categorías de situaciones
- Contacto y espera
- Espacio y cercanía
- Confianza y privacidad
- Ruptura y silencio
- Respeto y autonomía
- Planes y futuro
Cómo usar el mapa
- Elige o describe una situación.
- Separa lo observado de lo supuesto y distingue las decisiones de cada persona de las que requieren un acuerdo mutuo.
- Comprueba si una frase es una petición, un acuerdo propuesto o un límite personal.
- Ensaya lo que quieres decir y decide qué puedes hacer a continuación.
Tu resumen
- El momento que has analizado
- Tu necesidad
- Tu petición
- Un acuerdo mutuo propuesto
- Tu acción personal
El resumen reúne la situación analizada, tu necesidad y petición, un acuerdo mutuo propuesto y tu acción personal. Tus respuestas permanecen en la memoria de esta pestaña, salvo que decidas copiarlas o imprimirlas.
Leer la guía: poner límites sin dejar que la culpa decida
Tres situaciones desarrolladas
Ejemplos de práctica anonimizados y adaptados del catálogo de situaciones; no son testimonios ni resultados de investigación.
Pidieron espacio y yo quiero seguir escribiendo
Situación: La distancia se siente como rechazo, por lo que es difícil respetar realmente la pausa.
Espacio y cercanía
- Hechos observados: Pidieron espacio y yo sigo queriendo contactarlos.
- Mi necesidad: Necesito algo de previsibilidad durante la pausa.
- Mi petición: ¿Podemos fijar una fecha y hora para reconectar?
- La elección de la otra persona: Cuánto contacto pueden manejar ahora mismo.
- Acuerdo mutuo propuesto: Salvo emergencia, pausamos el contacto hasta la hora acordada.
- Mi acción personal: No seguiré enviando mensajes antes de la reconexión; buscaré apoyo en otro lado.
Un amigo cancela nuestros planes constantemente
Situación: Mi tiempo queda reservado mientras los planes cambian o siguen sin confirmar.
Planes y futuro
- Hechos observados: Han cancelado o dejado planes sin confirmar más de una vez.
- Mi necesidad: Necesito fiabilidad y respeto por mi tiempo.
- Mi petición: Cuando los planes deban cambiar, ¿puedes avisarme temprano y ofrecer otro momento?
- La elección de la otra persona: A qué planes pueden comprometerse.
- Acuerdo mutuo propuesto: Si un plan no está confirmado a la hora acordada, lo tratamos como si no fuera a ocurrir.
- Mi acción personal: Si un plan no está confirmado, programaré mis propias cosas y dejaré de reservar tiempo.
Revisan mi teléfono o piden mi contraseña
Situación: La privacidad se presenta como prueba de lealtad, y negarse se siente inseguro.
Confianza y privacidad
- Hechos observados: Revisan mi teléfono o me presionan para compartir acceso.
- Mi necesidad: Necesito control sobre mis cuentas, dispositivos y privacidad.
- Mi petición: Por favor, no accedas a mi teléfono, contraseñas o ubicación sin mi consentimiento activo.
- La elección de la otra persona: Si respetan mi privacidad digital.
- Acuerdo mutuo propuesto: Podemos acordar una transparencia que no requiera acceso ilimitado al dispositivo.
- Mi acción personal: Si me presionan para ceder acceso, protegeré mis cuentas y terminaré esta conversación.