Sélectionnez un modèle de scénario ci-dessous pour cartographier et classifier les vecteurs de contrôle de chacun. Aucune donnée n'est envoyée ou stockée.
Repérez ce sur quoi vous pouvez agir
Séparez vos choix, les décisions qui demandent un accord commun et les choix qui appartiennent à l'autre personne.
- À moi: Mes actions, mes limites, mes mots et ma prochaine étape.
- Partagé: Une décision que les deux personnes doivent prendre ensemble.
- À l'autre: Ses choix, sa réponse, son rythme et sa participation.
- Ma prochaine étape: Ce que je ferai de mon côté : mettre la conversation en pause, partir ou y revenir plus tard.
Six catégories de situations
- Contact et attente
- Espace et proximité
- Confiance et vie privée
- Rupture et silence
- Respect et autonomie
- Projets et avenir
Utiliser la carte
- Choisissez une situation ou décrivez-la.
- Distinguez les faits observés des suppositions, puis situez les choix de chacun et les décisions à prendre ensemble.
- Vérifiez si une phrase est une demande, un accord proposé ou une limite personnelle.
- Répétez ce que vous souhaitez dire et décidez de votre prochaine action.
Votre résumé
- Le moment cartographié
- Votre besoin
- Votre demande
- Un accord commun proposé
- Votre action personnelle
Le résumé rassemble la situation cartographiée, votre besoin et votre demande, un accord commun proposé et votre action personnelle. Vos réponses restent dans la mémoire de cet onglet, sauf si vous choisissez de les copier ou de les imprimer.
Lire le guide : poser une limite sans laisser la culpabilité décider
Trois situations détaillées
Exemples d'entraînement anonymisés et adaptés du catalogue de situations ; ce ne sont ni des témoignages ni des résultats de recherche.
Ils ont demandé de l'espace et je veux continuer à écrire
Situation: La distance ressemble à un rejet, donc il est difficile de vraiment respecter la pause.
Espace et proximité
- Faits observés: Ils ont demandé de l'espace et je n'arrête pas de vouloir les contacter.
- Mon besoin: J'ai besoin d'un peu de prévisibilité pendant la pause.
- Ma demande: Pouvons-nous fixer une date et une heure pour nous reconnecter ?
- Le choix de l'autre personne: Combien de contact ils peuvent gérer en ce moment.
- Accord commun proposé: Sauf urgence, nous suspendons le contact jusqu'à l'heure convenue.
- Mon action personnelle: Je n'enverrai plus de messages avant la reconnexion ; je chercherai du soutien ailleurs.
Un ami annule sans cesse nos projets
Situation: Mon temps est réservé alors que les projets changent ou restent non confirmés.
Projets et avenir
- Faits observés: Ils ont annulé ou laissé des projets non confirmés plus d'une fois.
- Mon besoin: J'ai besoin de fiabilité et de respect pour mon temps.
- Ma demande: Quand les projets doivent changer, peux-tu me prévenir tôt et proposer un autre moment ?
- Le choix de l'autre personne: À quels projets ils peuvent s'engager.
- Accord commun proposé: Si un projet n'est pas confirmé à l'heure convenue, nous le considérons comme annulé.
- Mon action personnelle: Si un projet n'est pas confirmé, je planifie mes propres activités et cesse de réserver du temps.
Ils vérifient mon téléphone ou demandent mon mot de passe
Situation: La vie privée est présentée comme une preuve de loyauté, et refuser semble dangereux.
Confiance et vie privée
- Faits observés: Ils vérifient mon téléphone ou me压力 pour partager l'accès.
- Mon besoin: J'ai besoin de contrôler mes comptes, appareils et vie privée.
- Ma demande: Merci de ne pas accéder à mon téléphone, mots de passe ou localisation sans mon consentement actif.
- Le choix de l'autre personne: S'ils respectent ma vie privée numérique.
- Accord commun proposé: Nous pouvons convenir d'une transparence qui n'exige pas un accès illimité aux appareils.
- Mon action personnelle: Si on me fait pression pour donner accès, je protège mes comptes et termine cette conversation.