Seleziona un modello di scenario relazionale qui sotto per mappare e classificare i vettori di azione separati. Nessun dato viene caricato o memorizzato.
Distingui ciò su cui puoi agire
Separa le tue scelte, le decisioni che richiedono un accordo e le scelte che appartengono all'altra persona.
- Mio: Le mie azioni, i miei limiti, le mie parole e il prossimo passo.
- Condiviso: Una decisione che entrambe le persone possono prendere solo insieme.
- Suo: Le sue scelte, la sua risposta, i suoi tempi e la sua partecipazione.
- Il mio prossimo passo: Ciò che farò in autonomia, ad esempio interrompere la conversazione, andarmene o riprenderla più tardi.
Sei categorie di situazioni
- Contatto e attesa
- Spazio e vicinanza
- Fiducia e privacy
- Rottura e silenzio
- Rispetto e autonomia
- Piani e futuro
Come usare la mappa
- Scegli o descrivi una situazione.
- Distingui i fatti osservati dalle supposizioni, poi separa le scelte di ciascuno dalle decisioni da prendere insieme.
- Verifica se una frase è una richiesta, un accordo proposto o un limite personale.
- Prova cosa vuoi dire e decidi cosa puoi fare dopo.
Il tuo riepilogo
- Il momento analizzato
- Il tuo bisogno
- La tua richiesta
- Un accordo condiviso proposto
- La tua azione personale
Il riepilogo riunisce la situazione analizzata, il tuo bisogno e la tua richiesta, un accordo condiviso proposto e la tua azione personale. Le tue risposte restano nella memoria di questa scheda, a meno che tu non scelga di copiarle o stamparle.
Leggi la guida: stabilire un limite senza lasciare decidere al senso di colpa
Tre situazioni svolte
Esempi di pratica anonimizzati e adattati dal catalogo delle situazioni; non sono testimonianze né risultati di ricerca.
Hanno chiesto spazio e io voglio continuare a scrivere
Situazione: La distanza sembra un rifiuto, quindi è difficile rispettare davvero la pausa.
Spazio e vicinanza
- Fatti osservati: Hanno chiesto spazio e io continuo a volerli contattare.
- Il mio bisogno: Ho bisogno di un po' di prevedibilità durante la pausa.
- La mia richiesta: Possiamo fissare una data e un'ora per riconnetterci?
- La scelta dell'altra persona: Quanto contatto possono gestire in questo momento.
- Accordo condiviso proposto: Salvo emergenze, sospendiamo i contatti fino all'ora concordata.
- La mia azione personale: Non continuerò a scrivere prima della riconnessione; cercherò supporto altrove.
Un amico cancella sempre i nostri piani
Situazione: Il mio tempo viene tenuto libero mentre i piani cambiano o restano non confermati.
Piani e futuro
- Fatti osservati: Hanno cancellato o lasciato piani non confermati più di una volta.
- Il mio bisogno: Ho bisogno di affidabilità e rispetto per il mio tempo.
- La mia richiesta: Quando i piani devono cambiare, puoi dirmelo presto e offrire un altro momento?
- La scelta dell'altra persona: A quali piani possono impegnarsi.
- Accordo condiviso proposto: Se un piano non è confermato all'ora concordata, lo consideriamo come non realizzato.
- La mia azione personale: Se un piano non è confermato, programmo le mie cose e smetto di tenere tempo libero.
Controllano il mio telefono o chiedono la mia password
Situazione: La privacy viene presentata come prova di lealtà, e rifiutarsi sembra pericoloso.
Fiducia e privacy
- Fatti osservati: Controllano il mio telefono o mi fanno pressione per condividere l'accesso.
- Il mio bisogno: Ho bisogno di controllo sui miei account, dispositivi e privacy.
- La mia richiesta: Per favore, non accedere al mio telefono, password o posizione senza il mio consenso attivo.
- La scelta dell'altra persona: Se rispettano la mia privacy digitale.
- Accordo condiviso proposto: Possiamo concordare una trasparenza che non richieda accesso illimitato ai dispositivi.
- La mia azione personale: Se vengo pressato per cedere l'accesso, proteggerò i miei account e terminerò questa conversazione.