関係性の境界線マップ

以下の関係性シナリオのテンプレートを選択し、それぞれの主体的領域をマッピング・分類します。データが外部に送信・保存されることはありません。

自分が行動できる範囲を整理する

自分の選択、双方の合意が必要な決定、相手に属する選択を分けて整理します。

6つの状況カテゴリ

マップの使い方

  1. 状況を選ぶか、内容を入力します。
  2. 観察した事実と推測を分け、それぞれの選択と双方で決めることを整理します。
  3. 発言が依頼、提案中の合意、個人の境界線のどれに当たるかを確認します。
  4. 伝えたいことを練習し、次に自分ができることを決めます。

整理した内容

要約には、整理した状況、自分のニーズと依頼、提案中の共同合意、自分が取る行動がまとまります。入力内容は、コピーまたは印刷を選ばない限り、このタブのメモリ内に保持されます。

ガイドを読む：罪悪感に決めさせずに境界線を伝える

3つの記入例

状況カタログを匿名化して練習用に編集した例です。ユーザーの証言や研究結果ではありません。

相手が距離を求めてきたが、私は連絡を続けたい

状況: 距離は拒絶のように感じられるため、実際に休止を尊重するのが難しい。

距離と親密さ

  • 観察した事実: 相手は距離を求めていて、私は連絡を取りたいと思い続けている。
  • 自分のニーズ: 休止中にある程度の予測可能性が必要。
  • 自分からの依頼: 再び連絡を取り合う日時を決められる？
  • 相手が選べること: 相手が今どれだけの連絡を受け入れられるか。
  • 提案中の共同合意: 緊急時を除き、合意した時間まで連絡を休止する。
  • 自分が取る行動: 再開前にメッセージを送り続けず、他の場所でサポートを求める。

友人が繰り返し計画をキャンセルする

状況: 計画が変わり続けたり未確認のままだったりして、私の時間が空けられたままになる。

計画と未来

  • 観察した事実: 相手は一度以上、計画をキャンセルするか未確認のままにしている。
  • 自分のニーズ: 信頼性と自分の時間への尊重が必要。
  • 自分からの依頼: 計画を変更する必要があるときは、早めに教えて別の時間を提案してくれない？
  • 相手が選べること: 相手がどの計画にコミットできるか。
  • 提案中の共同合意: 合意した時間までに計画が確認されない場合、それはないものとして扱う。
  • 自分が取る行動: 計画が確認されない場合、自分の予定を入れ、時間を空けるのをやめる。

相手が私の電話をチェックするかパスワードを求める

状況: プライバシーが忠誠の証明として扱われ、拒否することが安全でないと感じられる。

信頼とプライバシー

  • 観察した事実: 相手は私の電話をチェックするか、アクセスを共有するよう圧力をかける。
  • 自分のニーズ: 自分のアカウント、デバイス、プライバシーをコントロールする必要がある。
  • 自分からの依頼: 私の積極的な同意なしに、電話、パスワード、位置情報にアクセスしないでください。
  • 相手が選べること: 相手が私のデジタルプライバシーを尊重するかどうか。
  • 提案中の共同合意: 無制限のデバイスアクセスを必要としない透明性について合意できる。
  • 自分が取る行動: アクセスを渡すよう圧力を受けたら、アカウントを保護し、この会話を終了する。