亲密关系边界判定画布
选择下方的关系情境模板，梳理并分类彼此的自主控制领域。你的数据仅保存在浏览器 active memory 中，绝不上传。
先分清你能采取什么行动
用这张图把你的选择、需要双方同意的决定，以及属于对方的选择分开。
- 我的: 我的行动、界限、表达和下一步。
- 共同的: 只有双方一起同意才能形成的决定。
- 对方的: 对方的选择、回应、时间和是否参与。
- 我的下一步: 我能独立采取的行动，例如暂停、离开，或之后再回到这场对话。
六类情境
- 联系与等待
- 空间与靠近
- 信任与隐私
- 分手与断联
- 尊重与自主
- 计划与未来
如何使用这张地图
- 选择或描述一个情境。
- 区分观察到的事实与推测，再梳理每个人各自的选择和需要共同决定的事项。
- 检查一句话属于请求、拟议中的共同约定，还是个人边界。
- 预演你想表达的话，并决定自己接下来能做什么。
梳理摘要
- 梳理的情境
- 你的需要
- 你的请求
- 拟议中的共同约定
- 你的个人行动
地图摘要会汇总梳理的情境、你的需要和请求、拟议中的共同约定，以及你的个人行动。除非你主动复制或打印，你填写的内容只保留在此标签页的内存中。
阅读指南：设定边界时，不让内疚替你做决定
三个梳理示例
以下是根据情境目录匿名化改写的练习示例，不是用户证言或研究结论。
对方说需要空间，我忍不住继续联系
情境: 距离很像拒绝，因此很难真正尊重这次暂停。
空间与靠近
- 观察到的事实: 对方提出需要空间，而我一直想继续联系。
- 我的需要: 暂停期间我需要一定的可预期性。
- 我的请求: 我们可以约一个重新联系的日期和时间吗？
- 对方的选择: 对方选择现在能够承受多少联系。
- 拟议中的共同约定: 除非有紧急情况，我们会暂停联系到约定的时间。
- 我的个人行动: 在重新联系前我不会继续发消息，而会从其他地方获得支持。
朋友总为了别人取消我们的计划
情境: 我的时间一直被留着，而计划反复改变或迟迟不确认。
计划与未来
- 观察到的事实: 对方不止一次取消或不确认我们的计划。
- 我的需要: 我需要可靠性，以及对我时间的尊重。
- 我的请求: 计划需要变化时，可以早点告诉我并主动提出另一个时间吗？
- 对方的选择: 对方选择自己能够承诺什么计划。
- 拟议中的共同约定: 到约定时间仍未确认，就视为计划没有确定。
- 我的个人行动: 如果计划没有确认，我会安排自己的事情，不再继续保留时间。
对方查看我的手机或索要密码
情境: 隐私被当成忠诚证明，而拒绝可能让人感到不安全。
信任与隐私
- 观察到的事实: 对方查看我的手机，或施压让我分享访问权限。
- 我的需要: 我需要掌控自己的账号、设备和隐私。
- 我的请求: 没有我的主动同意，请不要访问我的手机、密码或位置。
- 对方的选择: 对方选择是否尊重我的数字隐私。
- 拟议中的共同约定: 我们可以约定不要求无限设备访问的透明方式。
- 我的个人行动: 如果被施压交出权限，我会保护账号并结束这次对话。