親密關係邊界判定畫布

選擇下方的關係情境範本，梳理並分類彼此的自主控制領域。您的數據僅保存在瀏覽器 active memory 中，絕不上傳。

先分清你能採取什麼行動

用這張圖把你的選擇、需要雙方同意的決定，以及屬於對方的選擇分開。

六類情境

如何使用這張地圖

  1. 選擇或描述一個情境。
  2. 區分觀察到的事實與推測，再梳理每個人各自的選擇和需要共同決定的事項。
  3. 檢查一句話屬於請求、提議中的共同約定，還是個人界線。
  4. 預演你想表達的話，並決定自己接下來能做什麼。

梳理摘要

地圖摘要會彙整梳理的情境、你的需要和請求、提議中的共同約定，以及你的個人行動。除非你主動複製或列印，填寫的內容只保留在此分頁的記憶體中。

閱讀指南：設定界線時，不讓內疚替你做決定

三個梳理示例

以下是根據情境目錄匿名化改寫的練習示例，不是使用者證言或研究結論。

對方說需要空間，我忍不住繼續聯繫

情境: 距離很像拒絕，因此很難真正尊重這次暫停。

空間與靠近

  • 觀察到的事實: 對方提出需要空間，而我一直想繼續聯繫。
  • 我的需要: 暫停期間我需要一定的可預期性。
  • 我的請求: 我們可以約一個重新聯繫的日期和時間嗎？
  • 對方的選擇: 對方選擇現在能夠承受多少聯繫。
  • 提議中的共同約定: 除非有緊急情況，我們會暫停聯繫到約定的時間。
  • 我的個人行動: 在重新聯繫前我不會繼續發訊息，而會從其他地方獲得支持。

朋友總為了別人取消我們的計劃

情境: 我的時間一直被留著，而計劃反覆改變或遲遲不確認。

計劃與未來

  • 觀察到的事實: 對方不止一次取消或不確認我們的計劃。
  • 我的需要: 我需要可靠性，以及對我時間的尊重。
  • 我的請求: 計劃需要變化時，可以早點告訴我並主動提出另一個時間嗎？
  • 對方的選擇: 對方選擇自己能夠承諾什麼計劃。
  • 提議中的共同約定: 到約定時間仍未確認，就視為計劃沒有確定。
  • 我的個人行動: 如果計劃沒有確認，我會安排自己的事情，不再繼續保留時間。

對方查看我的手機或索要密碼

情境: 隱私被當成忠誠證明，而拒絕可能讓人感到不安全。

信任與隱私

  • 觀察到的事實: 對方查看我的手機，或施壓讓我分享存取權限。
  • 我的需要: 我需要掌控自己的帳號、裝置和隱私。
  • 我的請求: 沒有我的主動同意，請不要存取我的手機、密碼或位置。
  • 對方的選擇: 對方選擇是否尊重我的數位隱私。
  • 提議中的共同約定: 我們可以約定不要求無限裝置存取的透明方式。
  • 我的個人行動: 如果被施壓交出權限，我會保護帳號並結束這次對話。